La Bicicleta Mejora de las funciones del sistema circulatorio
Una actividad equilibrada, como es ir en bicicleta, reduce el riesgo de infarto en más de un 50%. Según explica el Prof. Froböse, el ritmo
cardíaco aumenta y la presión baja, en pocas palabras: el corazón trabaja economizando. Practicando este deporte se reduce el colesterol negativo, el cual es responsable de la calcificación de los vasos sanguíneos. En cambio, la cantidad de colesterol positivo, el cual es responsable de la protección de los vasos sanguíneos, aumenta. En consecuencia los vasos sanguíneos aumentan su flexibilidad, la sedimentación de la placa aparece con menos frecuencia y disminuye el riesgo de una calcificación de las arterias.
Montar en bicicleta ayuda a prevenir los fallos cardíacos, una de las principales causas que provocan cada año 150.000 muertes.
Prevención del dolor de espalda
La espalda también se beneficia de ir en bicicleta. Cuando el ciclista adopta la postura óptima en el sillín con el torso ligeramente
inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y estabiliza el tronco. Los movimientos regulares de piernas
fortalecen especialmente la zona lumbar y previenen la aparición de una hernia discal.
Resumiendo los datos del estudio por el Profesor Froböse La musculatura de la espalda se fortalece gracias a este deporte y mantiene la
columna vertebral protegida de vibraciones y golpes. Por último, ir en bicicleta también estimula los pequeños músculos de las vértebras
dorsales, que a través de los ejercicios de gimnasia tradicional solo consiguen ser estimulados y tensados con mucho esfuerzo. Estos
beneficios hacen del ciclismo una de las actividades ideales para las personas que sufren dolor de espalda.
Protege las articulaciones
Montar en bicicleta es muy ventajoso para las articulaciones de las rodillas ya que el 70-80% del peso del cuerpo es amortiguado por el
sillín. Por ese motivo ir en bicicleta es una buena alternativa al jogging ya que las articulaciones y los cartílagos no han de soportar esa
sobrecarga, según lo ha comprobado el Profesor Froböse. Los movimientos cíclicos que se realizan al pedalear representan una carga
mínima para las articulaciones y garantizan una situación de sustento óptima para los cartílagos. Si las articulaciones soportan poca
presión, la energía y las sustancias nutritivas pueden ser difundidas con mayor facilidad por los cartílagos.
Quienes protegen sus articulaciones montando en bicicleta regularmente, previenen con ello el riesgo de enfermar de artrosis y tambiénse aseguran de que andar y correr no suponga un problema con el paso del tiempo.
Pequeño esfuerzo, grandes resultados
El estudio muestra con propuestas detalladas como a una persona que
habitualmente monta en bicicleta se le pueden programar ejercicios,
para obtener resultados óptimos en su salud. La duración y la frecuencia
de los trayectos se deben ajustar según la condición física, la edad y los
resultados que se deseen conseguir.
Sólo 10 minutos de pedaleo ya repercuten en la musculatura, el riego
sanguíneo y las articulaciones. A partir de 30 minutos aparecen
influencias positivas en las funciones del corazón, y a partir de 50
minutos es estimulado el metabolismo graso. Los ciclistas habituales
pueden intensificar notablemente esos resultados si practican este
deporte con constancia durante su tiempo libre. De esta manera una
mujer de entre 45 y 60 años puede aumentar tres veces los beneficios en
su sistema inmunológico, si en lugar de 20 minutos, monta en bicicleta
60 minutos al día. El ciclismo aporta beneficios increíbles para la salud en
muy poco tiempo; este fenómeno debería facilitarnos la decisión de
desempolvar nuestra antigua bicicleta.
Principales beneficios para la Salud,según Grupo de Personas
Edad En Años : 20-30 Sexo :M Y F tonificacion ,diversion ,bienestar 60 min/ día Ocio deportivo .
Edad En Años : 20-30 Sexo :M Y F tonificacion ,diversion ,bienestar 60 min/ día Ocio deportivo .
30-45 M F Reduce metabolismo Relajación, anti-stress
45-60 M F Fortalece Sistema Inmune Ejercicio Cardiovascular
60 o + M F Postura Anti-edad
Tiempo de Ejercicio Beneficios Principales
10 minutos Articulaciones
20 minutos Fortalece el Sistema Inmune
30 minutos Mejora la Función Cardíaca
40 minutos Mayor capacidad y mejor estamina
50 minutos Reduce el Metabolismo
60 minutos Disminuye el Peso Corporal
> 60 minutos Anti-stress, bienestar general
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