CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA PRÁCTICA DE CICLISMO

1.- Antes de iniciar y al finalizar la práctica deportiva, es conveniente realizar durante 5-10 minutos de ejercicios de flexibilidad y estiramiento general de músculos y articulaciones (especialmente musculatura dorsal e isquiotibiales), así como de potenciación de la musculatura abdominal.

2.- No realizar ejercicio físico en ayunas, ni tampoco inmediatamente después de haber realizado una comida copiosa. Lo ideal es haber comido como mínimo con 2 horas antes del ejercicio (si la comida ha sido copiosa). o bien realizar una pequeña ingesta, a base de zumos, leche desnatada y/o cereales si se está en ayunas.

3.- Ingesta abundante de agua. En circunstancias en qeu el entrenamiento sea intenso y/o prolongado y, sobre todo, si existe una alta temperatura y humedad ambiental es conveniente ir bebiendo de forma regular y periódica una solución glúcido-hidro-electrolítica,(bebida isotónica) a razón de 100-150 cc cada 15- 20 minutos, procurando evitar en todo momento que aparezca la sensación de sed ¡¡¡SE BEBE PARA NO TENER SED, NO PARA APLACAR LA SED !!!

4.- Debemos facilitar la evaporación del sudor, para lo cual es conveniente utilizar ropa ligera fabricada con materiales qeyu faciliten dicha evaporación. Debemos evitar la ropa fabricada con tejidos impermeables y también la práctica tan frecuente de enfundarse con bolsas de plástico para sudar más, y con ello, perder má peso. SUDAR NO ADELGAZA. Esta práctica además supone un auténtico riesgo para la vida, por el peligro de que se instaure un golpe de calor.

5.- Una vez finalizado el ejercicio físico, es conveniente seguir bebiendo hasta recuperar el peso perdido, e iniciar lo mas pronto posible la recuperación de los depósitos orgánicos de carbohidratos con la ingesta de alimentos y/o preparados comerciales ricos en ellos (zumos galletas, miel, mermelada, pan, tostadas, etc...)

6.- Ten en cuenta que el ejercicio físico bien pautado y realizado es una fuente de salud; por el contrario, el ejercicio físico mal pautado y realizado es un riesgo para la salud.

Ximo Montoliu - Médico deportivo. Jefe de la Sección de Medicina Deportiva del Hospital de Castellón

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ICODER PREMIÓ A LOS MÁS DESTACADOS

Hola amigas y amigos de limonbike.com, están son las noticias que deberían estar en primera plana cuando de Limón se trate en especial para la juventud que día con día enfrente el reto de lo rutinario y el bombardeo cotidiano de lo malo y peligroso , adelante muchachos que los verdaderos valores están en la disciplina deportiva ,el estudio y la familia .( Que el orden no altera los valores ).

ICODER PREMIÓ A LOS MÁS DESTACADOS
FRANCISCO SANABRIA MENA
fsanabria@diarioextra.com
Foto: Carlos Barquero

El Instituto Costarricense del Deporte y la Recreación (Icoder) efectuó el sábado en el Gimnasio Nacional la premiación de los deportistas más destacados de los XXIX Juegos Nacionales Deportivos del Caribe 2009, efectuados en la provincia de Limón.
Los atletas recibieron el premio Alfredo Cruz.
En esta oportunidad, se entregó un reconocimiento denominado Juego Limpio, para reconocer a la atleta escazuceña Arianna Fernández, quien en un gesto del más puro deportivismo le prestó sus zapatos de competencia al upaleño Keiner Shion para que pudiera disputar la final del relevo 4 x 400 juvenil B, en la que su equipo se dejó la medalla de oro.

Los atletas más destacados de los Juegos Nacionales del Caribe 2009 recibieron el Premio Alfredo Cruz.

ATLETAS MÁS DESTACADOS EN JUEGOS DEL CARIBE
Ajedrez
Gaudy Montero (San José)
Pedro Montenegro (Escazú)

Atletismo
Shantely Scott (Limón)
Alejandro Calderón (San José)

Baloncesto
Mónica Malavassi (Coronado)
Aaron Cruz (Heredia)

Béisbol
Jorge Delgado (San José)

Boxeo
Karina Delgado (Liberia)
Jorge Alberto Carvajal (El Guarco)

n Ciclismo de Montaña
w Natalia Navarro (Paraíso)
w José Miguel Rojas (Pococí)

Ciclismo de Ruta
Mariliz Macré Vargas (Limón)
Jeison Vega Solano (Paraíso)

Fútbol femenino
Mónica Vargas (Alajuela)
Alonso Arias (Liberia)

Fútbol sala
Sofía Chinchilla (San José)
Diego Zúñiga (Borussia)

Halterofilia
Karla Fabiola Cortés (Heredia)
Christopher Linton (Heredia)

Judo
María Peralta (San José)
Ignacio Sancho (Alajuela)

Karate
Sofía Valenzuela (Barva)
Kenneth Fernández (Oreamuno)

Natación
Mary Laura Meza (San José)
Mario Montoya (Belén)

Taekwondo
Greisy María Beita (San José)
Sean Moya (Turrubares)

Tenis de campo
Camila Quesada (San José)
Erick Bermúdez (Escazú)

Tenis de Mesa
Angie Araya (Cartago)
Daniel Mora (Coronado)

Triatlón
Alejandra Gutiérrez (Atenas)
Julio Ballestero (Alajuela)

Voleibol
Eugenia Ramírez (Cartago)
Diego Armando Alpízar (Atenas)
informacion de Diario Extra


EL EVENTO PLANIFICADO PARA EL DOIMNGO 19 PASADO SE POSPUSO POR LA CONDICION DEL CLIMA Y SERA REPROGRAMDO .

Damos la cordial bienvenida y agradecimiento a el proyecto VERAGUA RAIN FOREST .y a su Gerente Rocio Lopez , por su aporte como patrocinadores para el evento R D C 2009
(Rutas Del Caribe)

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MTB EN LOS JUEGOS DEPORTIVOS NACIONALES 2009

En las pruebas por equipos, el Comité de San José se adueñó de la emblema dorada en la división prejuvenil, tanto en femenino como en masculino. En la categoría juvenil, los honores se los repartieron Limón, en mujeres, y San José, en hombres...informacion extraida de la pagina oficial http://www.fecoci.net/

Que bueno compañeros ,como podemos ver ,en Limon hay Ciclistas y entrenador de calidad ,como lo demostro el Sr: Douglas Acosta Coles y sus muchachos .que para las pruebas tanto de Ciclismo de Ruta y Montain Bike fueron medalleros .Oro ,Platas y Bronce en los Juegos Nacionales del Caribe 2009.

Nuestra mas sincera !!!FELICITACITACION y APOYO !!! para continuar creciendo en esta y todas las disciplinas deportivas las cuales son el verdadero potencial de nuestra querida provincia Pto. Limon.

Resultados ciclismo de montaña, 12 de julio.
Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009

Prejuvenil femenino individual
Oro: Milagro Mena (Cartago) 16:13
Plata: Ana Gabriela Arias (San José) 16:53
Bronce: Cristina Suárez (San José) 18:08
Prejuvenil masculino individual
Oro: Romel Morales (Paraíso) 28:01
Plata: Jeison Vega (Paraíso) 28:07
Bronce: Luis Cordero (Liberia) 28:17
Prejuvenil femenino por equipos
Oro: San José 263 ptos.
Plata: Belén A 244
Bronce: Belén B 218
Prejuvenil masculino por equipos
Oro: San José A 229 ptos.
Plata: Paraíso 225
Bronce: Pérez Zeledón 220
Juvenil femenino individual
Oro: Natalia Navarro (Paraíso) 16:45
Plata: Sofía Morales (San José) 16:48
Bronce: Pamela Arias (San José) 21:13
Juvenil masculino individual
Oro: Román Villalobos (Heredia) 40:42
Plata: José Miguel Rojas (Pococí) MT
Bronce: Carlos Jiménez (Belén) MT
Juvenil femenino por equipos
Oro: Limón 253 ptos.
Plata: Belén A 247
Bronce: Belén B 225
Juvenil masculino por equipos
Oro: San José B 227 ptos.
Plata: Paraíso 217
Bronce: San José A 211

Nota: Las pruebas por equipos se clasifican de acuerdo a la llegada de los tres primeros corredores de cada agrupación. Ellos obtienen puntos que luego se suman para dar el total de su equipo.

SALUD Y RECREACION

La hidratación

Es fundamental y adquiere todavía más importancia cuanto más calor, sol, humedad y altitud hay. Los órganos más sensibles a la deshidratación son los que mayor proporción de agua tienen (cerebro, hígado y músculo), apareciendo fatiga muscular, calambres musculares, agotamiento, pérdida de conocimiento e incluso la muerte..
Una pérdida de líquido excesiva (deshidratación) perjudica el rendimiento y tiene un efecto desfavorable sobre la salud. Somete a un esfuerzo escesivo al corazón, los pulmones y al sistema circulatorio, lo que significa que el corazón tendrá que trabajar con más fuerza para bombear la sangre a todo el cuerpo. La práctica del ejercicio se hace más difícil a medida que disminuye el volumen de la sangre y sube la temperatura corporal.
Una pérdida de sólo 2% del peso afectará la capacidad para hacer ejercicio, y el rendimiento empeorará entre un 10 y un 20% . Si es un 5% la disminución del peso el rendimiento disminuirá un 30%, mientras que un 8% de reducción causará vértigo, respiración fatigosa, debilidad y confusión. Reducciones mayores tienen graves consecuencias incluida la muerte
La deshidratación disminuye el rendimiento porque:
Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo
El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo

Disminuye la fuerza
Para una correcta rehidratación tenemos que tomar agua y sales (cloro, sodio, potasio, magnesio, y calcio) porque el organismo sólo puede utilizar las sales minerales si se suministra suficiente agua y sólo puede retener agua cuando contiene sales minerales, es decir, que quien toma tabletas de sales minerales sin beber suficiente agua (exceso de sales) se deshidrata; y quien sólo bebe agua, té, refrescos o cerveza, también se deshidrata.

Debemos beber antes, durante y después del ejercicio:

Antes.-Medio litro en los 30-60 minutos previos al ejercicio,

Durante.-Un litro por cada hora de ejercicio (el ritmo ideal es de 100 ml. cada 5 minutos). Todos sabemos que en una marcha es imposible beberse un litro, sobre todo porque no llevamos un coche detrás que nos esté dando el agua, pero si debemos tener muy presente la importancia de la hidratación durante el entrenamiento y la competición.

Despues.- Debemos beber medio litro por cada kilo de peso perdido. Como media aproximada debemos aportar líquido hasta que la orina sea abundante y transparente. El líquido no debe estar ni muy frio ni muy caliente, pues se retarda el vaciamiento gástrico. No son adecuados los refrescos efervescentes (mucho agua, mucho azúcar, anhídrido carbónico, esencias y colorantes) ni los refrescos de cola (mucho agua, mucho azúcar, cafeína, y pocas sales minerales). La cerveza no es mala, (contiene malta y glucosa) pero en pequeña cantidad (el alcohol bloquea la capacidad de regeneración y disminuye el efecto del entrenamiento); además no tiene suficientes sales para compensar una sudoración profusa.
tomado de maxciclismo

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Ride Dominguero del 13 de julio

13/07/09

Saludos desde Pto Limón .El ride Dominguero lo realizamos en el lindo Puerto Viejo.
para lo cual nos trasladamos en vehículos hasta la zona de Punta Uva y decidimos cletear los dos destinos de montaña de la zona; subimos el primer ascenso en Playa Chiquita por el rest.Selvin para salir a la comunidad de Paraíso de Sixaola y volver a entrar por Margarita hacia Playa Cocles y de acá nos fuimos a Manzanillo , ride corto pero le subimos el nivel al subirlo duplicado , Buen nivel , Cleteros Oscar , Karla, Alexis, Martin (compañero de visita por Limón ,procedente de San Carlos ( elite ) es tan bueno que hasta le dio tiempò pa leer la teja ..Chamo en la asitencia de playa ,junto a la familia de Oscar ,excelente el puestito de hidratacion ,birritas y buena Samba .( no tiene precio ) .Gracias !!!!

Nos llegan noticias de nuestra aventurera del Grupo que se fugo para el evento EcobikeMonteverde , Rossy nos trajo fotos de un evento para su criterio duro por su topografia ascensos ,columpios, nada plano ,con paisajes únicos ,amistoso y digno para compartir .Gracias por tu aporte a nuestro blog .

PRÓXIMA SALIDAS : DOMINGO 19 DE JULIO Ruta de expidicion ,Bribri-hasta el
Valle de la Estrella por reservas Indigenas inesplorada .Propuesta por Frank (Poli) RECOMENDADO. SUPER RIDE .


SÁBADO 1 DE AGOSTO , Romería hacia Cartago por Turrialba y regreso por Zurqui el 2 de Agosto .

información info@limonbike.com o en Café Mar
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3 er DIA JUEGOS DEPORTIVOS NACIONALES CICLISMO DE RUTA

Día de sorpresas en el ciclismo de ruta de los Juegos

*Ciclistas de Limón, Santa Cruz, Coronado y Alajuela consiguieron medallas sin ser favoritos

Guácimo, Limón.- El tercer día de actividades en el ciclismo de carretera de los Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009 deparó algunas sorpresas en el medallero particular de la disciplina.

La primera de ellas se dio apenas en la inicial de las cuatro pruebas disputadas este viernes, la ruta individual para juvenil masculino.

Si bien el oro se lo llevó el "primer sembrado", Jeison Vega, de Paraíso, las preseas de plata y de bronce se las dejaron Jordan Álvarez, de Santa Cruz, y Fabio Jiménez, de Limón, superando a otros corredores de equipos como San José, Alajuela y Cartago.

Luego, en la carrera contrarreloj por equipos de la categoría juvenil femenina, el equipo del Comité Cantonal de Deportes de Limón dio el campanazo al ganar la medalla dorada por encima de los conjuntos de Belén A y de San José, que fueron segundo y tercero, respectivamente.

Más tarde, el equipo juvenil de Paraíso logró la sexta emblema de oro para su cantón, en la contrarreloj por equipos. El podio lo completaron Cartago A y San José A.

Por último, en la que fue la carrera más disputada de la jornada, la alajuelense Cassandra Rodríguez superó a la paraiseña Natalia Navarro en la ruta individual juvenil femenina. La eriza soportó todos los ataques de la favorita Navarro y al final la remató en el embalaje hacia la meta, ubicada frente a la estación de servicio Mayecasi, en Guácimo. El bronce le correspondió a María Castro, de Coronado.

Este cantón limonense ha sido el escenario de todas las competencias del ciclismo de los Juegos, cuyos recorridos se trazaron sobre la vía que comunica al centro de esta comunidad con la de Río Jiménez.

Paraíso sigue comandando el cuadro de medallas de este deporte con seis de oro y una de plata, mientras que los comités de Alajuela, Santa Cruz, Limón y Coronado ya escribieron también su nombre en el tablero.

Mañana sábado se llevará a cabo la última fecha del pedalismo en carretera. El domingo solamente se realizarán pruebas de ciclismo de montaña, en la finca del Colegio Técnico Profesional de Guácimo.

Resultados Ciclismo 10 de julio.
Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009

Ruta individual prejuvenil masculino (50 Km.)
Oro: Jeison Vega (Paraíso) 1:04:26
Plata: Jordan Álvarez (Santa Cruz) 1:05:44
Bronce: Fabio Jiménez (Limón) MT

Ruta individual juvenil femenino (25 Km.)
Oro: Cassandra Rodríguez (Alajuela) 38:15
Plata: Natalia Navarro (Paraíso) MT
Bronce: María Castro (Coronado) 38:24

Contrarreloj por equipos juvenil masculino (37.5 Km.)
Oro: Paraíso 45:09
Plata: Cartago A 45:21
Bronce: San José A 46:22

Contrarreloj por equipos juvenil femenino (25 Km.)
Oro: CCDR Limón 38:31
Plata: CCDR Belén A 39:58
Bronce: CCDR San José 40:07

A CELEBRAR LIMONENCES QUE TENEMOS DEPORTISTA DE ALTO RENDIMIENTO . PARA MAÑANA EL RETO SERA EN JUVENIL RUTA INDIVIDUAL MASCULINO SE ESTARÁ REALIZANDO A LAS 8 :AM SALIENDO DEL SERVICENTRO MAYECASSi CON META EN EL MISMO LUGAR ESTA UBICADA EN GUACIMO .

SUERTE Y A SEGUIR DEMOSTRANDO ESE TALENTO DEPORTIVO

TE INFORMÓ http://www.limonbike.com/

2do DIA CICLISMO DE RUTA JUEGOS NACIONALES

Poás y Cartago le sacan su primer oro al asfalto

Paraíso sumó su cuarta presea dorada en el segundo día del ciclismo en los Juegos del Caribe

Guácimo, Limón.- Los Comités de Deportes de Poás de Alajuela y de Cartago consiguieron este jueves su primera medalla de oro en el ciclismo de carretera de los Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009.

Por los poaseños, José Arce se apuntó el primer lugar en la prueba contrarreloj individual de la categoría juvenil masculino, con un tiempo de 30 minutos y 52 segundos. Le siguieron Esteban Zumbado de San José (31:00) y Juan Fallas de Cartago (31:11). La competencia se desarrolló sobre un total de 25 planos kilómetros, entre el centro del cantón de Guácimo y la comunidad de Río Jiménez.

Otra que inauguró en el medallaje dorado a su equipo fue la cartaginesa Milagro Mena, también en la contrarreloj individual, pero de la categoría prejuvenil femenino. Su "crono" fue de 18 minutos y 44 segundos, en 12.5 kilómetros. La plata fue para la josefina Diana Solano -a sólo siete segundos- mientras que el bronce fue para Mónica Pérez, de Liberia.

Este segundo día de actividad del deporte de los pedales también le deparó la cuarta presea dorada al equipo de Paraíso, que sigue encabezando la tabla de posiciones de la disciplina.

Ahora fue en la prueba de ruta por equipos de prejuvenil masculino en la que dominaron la llegada. Su tiempo sumado fue de tres horas, 29 minutos y 48 segundos. Aunque Liberia (plata) y San José B (bronce) marcaron igual registro, la suma de las posiciones al cruce por la línea de meta favoreció a los paraiseños.

La última carrera de la jornada fue la contrarreloj por equipos, una de las más vistosas del ciclismo por las estrategias que suelen elaborar los combinados al batallar contra el viento y el terreno. La de hoy le correspondió a la categoría prejuvenil femenino, que dejó como vencedoras a las muchachas del equipo de San José, con una marca de 19 minutos y tres segundos. El podio lo completó el Comité de Deportes de Belén, con sus equipos A y B, en segundo y tercero respectivamente.

Este viernes se llevarán a cabo otras dos competencias de este tipo, para la categoría juvenil, en femenino y en masculino. Además se inaugurarán las pruebas de ruta individual, para prejuvenil masculino y juvenil femenino.

El sábado concluirá la acción del pedalismo ruta, para dar paso a la emoción del ciclismo de montaña, el domingo.

Resultados Ciclismo
Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009

Contrarreloj individual prejuvenil femenino (12.5 Km.)
Oro: Milagro Mena (Cartago) 18:44
Plata: Diana Solano (San José) 18:51
Bronce: Mónica Pérez (Liberia) 20:44

Ruta por equipos prejuvenil masculino* (50 Km.)
Oro: CCDR de Paraíso 3:29:48 (13)
Plata: CCDR de Liberia MT (23)
Bronce: CCDR de San José B MT (31)

Contrarreloj individual juvenil masculino (25 Km.)
Oro: José Arce (Poás) 30:52
Plata: Esteban Zumbado (San José) 31:00
Bronce: Juan Fallas (Cartago) 31:11

Contrarreloj por equipos prejuvenil femenino (12.5 Km.)
Oro: CCDR San José 19:03
Plata: CCDR Belén A 23:24
Bronce: CCDR Belén B 26:13

*Nota: Los resultados de las pruebas de ruta por equipos se definen sumando los tiempos de los tres primeros integrantes de cada equipo en cruzar por línea de meta. En caso de empate en tiempo se define sumando las posiciones de esos mismos tres corredores y se ubica por delante al equipo cuya suma resulte el número menor.

Más información en www.fecoci.net </font>

CUADRO DE MEDALLAS DEL CICLISMO

Al 9 de julio.

Equipo Oro / Plata / Bronce / Total

Paraíso 4 / 0 / 0 / 4

San José 2 / 2 / 1 / 5

Cartago 1 / 1 / 3 / 5

Poás 1 / 0 / 0 / 1

Belén 0 / 1 / 2 / 3

Alajuela 0 / 1 / 1 / 2

San Carlos 0 / 1 / 0 / 1

Limón 0 / 1 / 0 / 1

Liberia 0 / 1 / 1 / 2

Más información en http://www.fecoci.net/

Para mañana viernes 10 de julio a las 8:am compiten en pre juvenil -ruta individual masculino y contra reloj en equipos femenino,los ciclistas de Limon .
Suerte muchachos

Te informó http://www.limonbike.com/

Los tacos de tus llantas

Una llanta con un taco inapropiado puede ser la diferencia entre una salida de invierno para recordar u otra para tratar de olvidar, el tipo de taco, adecuado que llevemos será un buen aliado en esos barreales.

Ya entró el invierno y los barreales son casi seguros en cada salida, con esto el recorrido se puede volver toda una aventura o un calvario... un calvario?

Como todos sabemos las llantas vienen con diferentes alturas y diseño en sus tacos, las hay desde 1.9 hasta 2.5 como las utilizadas en DH y con diseños en sus tacos elaborados muchas veces por profesionales en ciclismo o incluso corredores de élite mundial como Christoph Sauser (Suiza) de quien las llevan su nombre las Specialized Sauserwind.

Una llanta muy alta se vuelve muy pesada con barro adherido a ella por lo que es recomendable una llanta entre 1.95 y 2.0, esto además está sujeto al peso del ciclista, una persona muy robusta puede llevar una llanta de 1.95 pero tiene que cuidar su presión de aire para no correr el riesgo de ponchar con objetos como piedras con bordes pronunciados por ejemplo y si es de tubeless de igual manera la presión es importante ya que una deformación en el borde de la llanta, causada por el terreno, puede hacer que el aire escape por un costado.

Las llantas con tacos muy juntos acarrean el barro considerablemente, esto porque el barro se compacta entre ellos de tal forma que es dificil que se desprenda, mientras que un taco con suficiente espacio entre uno y otro no permitirá esto manteniendo la llanta libre y con buena tracción constantemente

*Un consejo adicional es que si nuestro par de llantas fueron cambiados al mismo tiempo y son de la misma marca y diseño, al cambiar la llanta trasera, la que se gasta más rápido, es mejor comprar esa misma llanta o probar otra, el hacer el cambio de trasera para adelante y viceversa solo nos traerá un gasto mayor a futuro al comprar un par nuevo.

En invierno ganan las llantas con taco de buen agarre, ármate de un llanta trasera, al menos, que te responda bien en terrenos sueltos, de barro arcilloso y muy cargados de humedad.

Facilitado por Alonso Navarro para http://www.limonbike.com/
Publicado por: http://www.elementosvisuales.com/

SALUD Y RECREACION / El entrenamiento Polarizado

El presente articulo pretende ser una reflexión sobre el concepto que tenemos de la organización de los entrenamientos en la temporada. Lo que se conoce como entrenamiento polarizado .

No se sabe muy bien porque motivo, aunque se supone qué por conocimientos ya tan adquiridos que nadie se los plantea, el entrenamiento ciclista debe ser en invierno suave y en verano intenso. Según este principio en invierno nos dedicamos a descansar para recuperarnos de una dura temporada, y para ello bajamos el volumen y la intensidad. Por el contrario, en verano, cuando llega el buen tiempo, nuestros entrenamientos no solo suben de intensidad, sino también de volumen, e incluso cuando entre medias tenemos la disputa de competiciones. Es decir realizamos un entrenamiento polarizado. O entrenamos poco o entrenamos mucho.

Dicen que en la vida lo más difícil no es llegar, sino mantenerse. En este sentido nuestro organismo funciona igual. Una vez hemos realizado nuestro descanso "invernal" y comienzan los entrenamientos es cuando "mas duro tenemos que trabajar". Durante toda la temporada nuestro organismo se ha ido especializando en pedalear. Ha ganado en resistencia especifica ,pero nuestro potencial ha disminuido en otras cualidades físicas condicionales, fuerza, velocidad, flexibilidad y en otras cualidades físicas coordinativas técnica, habilidad, agilidad…. Nuestro organismo también ha perdido tonicidad en la musculatura cervical, dorsal y lumbar, así como en nuestros abdominales, etc.. Todo esto nos hace pensar, que a lo mejor tampoco debemos descansar tanto en invierno. Pero sobre todo debemos de aplicar cargas de entrenamiento que supongan la intensidad mínima para que nuestros umbrales fisiológicos se mantengan (aeróbico y anaróbico) esto lo podemos practicar con el ciclismo estacionario o spinnig.. Si nuestros umbrales caen tardaremos mucho tiempo en recuperarlos. Mi experiencia en el entrenamiento de ciclistas me ha demostrado que los que mejor rinden en las competiciones de primavera y verano son los que han trabajado de una manera seria y ordenada en invierno, y han " mantenido" un buen nivel físico durante esta época del año.

En verano por el contrario, según la planificación de nuestro entrenamiento deberemos aumentar el volumen y la intensidad de manera ordenada, pero sobre todo lo que nos va a marcar la diferencia es que estas altas cargas de entrenamiento se puedan recuperar , que nuestro organismo las pueda asimilar, y que le demos el tiempo necesario para poder hacerlo. Esto será más importante aún si cabe, si estamos inmersos en semanas con competiciones o si las salidas del fin de semana se disputan como si de una competición se tratara.

Por lo tanto si nuestro rendimiento pretendemos que sea máximo debemos trabajar mejor en invierno e introducir más descanso en verano.

José Manuel Rivas Bertomeu.- Licenciado en educación física. Entrenador de ciclistas
articulo tomado de maxciclismo

mas temas de interes en nuestro blog http://www.limonbike.com/
nos interesa tu opinion escribinos info@limonbike.com

CICLISMO DE RUTA JUEGOS NACIONALES 2009

Paraíso marca diferencia en el arranque del ciclismo de ruta

Guácimo, Limón.- El ciclismo de los Juegos Deportivos Nacionales del Caribe 2009 inició este miércoles con pruebas de ruta por equipos y contrarreloj individual (CRI), en el cantón de Guácimo. El Comité de Deportes de Paraíso marcó diferencia en la jornada, con tres de las cuatro medallas de oro que se disputaron.

Las primeras condecoraciones que entregó el pedalismo, en esta edición de las justas, le correspondieron a las participantes en la contrarreloj individual de la categoría juvenil femenina.

Natalia Navarro (Paraíso) ratificó que es una de las más importantes promesas del deporte de los pedales de nuestro país. La paraiseña se dejó la presea de oro con un tiempo 16 minutos y 39 segundos. Le siguieron las alajuelenses Cassandra Rodríguez y Eylin Soto. Navarro recién se coronó como Campeona Nacional de Ruta y CRI en su división, el mes anterior.

Mientras tanto, en la competencia más reñida y concurrida del día, la de ruta por equipos en juvenil masculino, el equipo del Comité Cantonal de Deportes de Paraíso consiguió colocar a tres de sus corredores en las primeras posiciones para adueñarse de la emblema dorada. Cartago -con sus equipos A y B- completó el podio con la plata y el bronce, respectivamente.

Asimismo, las ciclistas de la juvenil femenina también disputaron su prueba de ruta por equipos. Luego de una decisión que debió que ser revisada por los jueces con la ayuda del fotofinish se declaró sin dudas al equipo de San José como el ganador, pero apenas por un segundo de diferencia se le adjudicó la plata a Limón, por arriba del combinado del Comité de Deportes de Belén.

En las carreras de ciclismo por equipos se definen las posiciones con la suma de los tiempos de los primeros tres integrantes de cada equipo que cruzan la línea de meta. En el caso de un empate en el registro acumulado, se procede con la suma de las posiciones de esos ciclistas en la llegada y el equipo cuyo resultado sea el número más bajo se declara vencedor.

La última de las competencias de hoy fue la contrarreloj individual para los competidores de prejuvenil masculino. Esta le significó la tercera medalla de oro a Paraíso, con la victoria de Jeison Vega. En la segunda plaza se ubicó Andrey Arrieta (San Carlos) y en la tercera finalizó Noré Gómez (Cartago).

El ciclismo continuará este jueves, a partir de las ocho de la mañana. El calendario programado presenta las carreras de ruta por equipos en prejuvenil masculino, contrarreloj por equipos de prejuvenil femenino, contrarreloj individual para juvenil masculino y contrarreloj individual de prejuvenil femenino.

Resultados Ciclismo
Juegos deportivos Nacionales del Caribe 2009

Contrarreloj individual juvenil femenino
Oro: Natalia Navarro (Paraíso) 16:39
Plata: Cassandra Rodríguez (Alajuela) 18:11
Bronce: Eylin Soto (Alajuela) 21:29

Ruta por equipos juvenil masculino*
Oro: CCDR de Paraíso 5:12:57
Plata: CCDR de Cartago A 5:12:59
Bronce: CCDR de Cartago B 5:13:01

Contrarreloj individual prejuvenil masculino
Oro: Jeison Vega (Paraíso) 14:47.84
Plata: Andrey Arrieta (San Carlos) 16:12.72
Bronce: Noré Gómez (Cartago) 16:29.40

Ruta por equipos juvenil femenino
Oro: CCDR San José 2:32:06
Plata: CCDR Limón 2:34:50
Bronce: CCDR Belén 2:34:51

*Nota: Los resultados de las pruebas de ruta por equipos se definen sumando los tiempos de los tres primeros integrantes de cada equipo en cruzar por línea de meta. En caso de empate en tiempo se define sumando las posiciones de esos mismos tres corredores y se ubica por delante al equipo cuya suma resulte el número menor.

Más información en http://www.fecoci.net/
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Fotos de "Corre y Planta un Arbol"

Fotografías del evento Corre y Planta un Arbol.

CICLISMO DE RUTA LIMON EN JUEGOS NACIONALES 2009

Como aporte a nuestra provincia http://www.limonbike.com/ abre este espacio para publicar el calendario de eventos de ciclismo en que participa equipos en las categorias Pre juvenil masculina, juvenil por equipos femenino, pre juvenil individual, juvenil contra reloj por equipos femenino, juvenil montain bike femenino. representando a nuetro canton central, Pto Limón en los Juegos deportivos Nacionales 2009

Suerte a nuestros jovenes valores y su entrenador Prof. Douglas Acosta Coles.


Calendario de eventos

Miercoles 8 de julio:

10:30 am categoria prejuvenil contra reloj individual masculina
10:30 cat. juvenil Ruta por equipos femenino

Viernes 10 de julio:

8:00 am cat. prejuvenil ruta individual masculino
8:00 am cat . juvenil contra reloj por equipos femenino


Sabado 11 de julio:

8:00 cat. juvenil ruta ingividual masculino

Domingo 12 de julio:
7 am cat juvenil por equipos ciclismo de montaña femenino


Todas las etapas de ruta se realizaran saliendo en Rio Jimenes de Guacimo y el Servicentro Mayecasi y el mtb en Guacimo


Estaremos cubriendo los detalles, resultados y fotos
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Ruta de la Earth

Buenas, buenas Hablemos de la cleteada en la Earth .nuestro equipo de cleteros ,sigue en aumento , de esto no hay duda mi labor al llegar a el parqueo fue repartir 250 balantes de nuestro evento R D C 2009. y la satisfacción fue muy buena al saber que existe un evento de ciclismo recreativo en Puerto Limón . ahora a esperar los frutos . Compañeros ,a mi criterio un evento super divertido con una muy buena participacion , mañana cálida , buena ruta con sus trillos ,calles lastre, columpios y los super chapuzones de barro , donde la técnica era derrapar con alegría , evitar tragar barro ,caer con gracia , saber perdonar al que va delante y frena de repente ,al que pide paso cuando te estabas balanceando para no caer , a los chistozos que pedían centro y era la peor opción ., a los que insistían en pedalear sin importar que sus cletas tenían tonelas de barro en las llantas , a los que gritaban de jubilo al ver un riachuelo y con devoción se dedicaban a " chainear " sus amores sin darse cuenta que aun faltaba mas recorrido por BARRO, jajajajaj!!!! que buena y esas pasadas por ríos hasta la cintura ,fresquitico .De repente veo a un amigo panza arriba faltando 25 km y al notar que el LENTE lo detecta ,saluda y me aclara que iba muy bien que solo estaba descansando un toque !!??!!!.(Mena) .bien por todos ,en síntesis , un pacho este evento Alexis te lo dije ruta de barro llevadera . Comparte tu opinión en la opción de comentarios ,que esta situado al final de la noticia ,nos interesa saber como la pasaste ( si no cuentas con correo de g mail ,mandalo como anonimo y en el comentario pones tu nombre ) Noticia desde la Copa Endurance , Nuestro compañero Jonathan Mendez ,sigue representando a nuestro Team Limón ,en la competencia numero 4 ,que se llevo acabo en San Carlos ,con muy buen tiempo .Etapa bastante lluviosa y contratiempos superados por su entrega y garbo por este deporte . Gracias compañero por tu ejemplo de valentía y persistencia .

Revisaste la seccion de temas de interes ? esta muy buena

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NOS VEMOS EN RUTA PARA ENTRARLE A LA MONTAÑA.

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